walk

1022tera

今日の朝の近所のお寺さん いつも夕方の撮影ばかりでしたが今日はあさ^^



最近 散歩をしています。(少しだけ・20分が目標)

椎間板ヘルニアだった過去のせいで運動不足>< 足の筋力が衰えています。

手術後も痛みはかなり軽減されたものの 痺れが残り運動してませんでした。

知ってます? おならする時腹筋に力が入りますよね。 その時L5や仙骨に響き

神経が圧迫され 途中でやめちゃうんです。

したい、でそうだ。・・・でも痛い・・・だすの我慢><

こう言う悩みから開放されだしたのが手術後半年経過後でした。(個人差あり)

だから 手術後も神経に響くので運動してなく筋力が大幅に低下。

ようやく最近普通に生活できるとこまで回復しています。

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散歩コースの一部分です。

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1周やく4K〜6kの範囲を日により気の向くままコースを変えて

1日に1回 できれば2回歩く様にしています。

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散歩の途中でみつけた道ばたの雑草^^

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散歩とは関係ないけど蜘蛛の巣

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手持撮影なので 頭部にピントは難しく おなかにピントもってきています。すみません。

蜘蛛の巣と雑草は友人から一時借りた100マクロ〜♪

☆お買い物

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KAMISAMAHAJIME

アニメのテレビ放送が決まったみたいですね^^

はなゆめ連載の少女マンガですが面白い〜♪ 我家の子ども達(中3男子x2)もはまっています。

散歩の時 夜間は(6時頃はまっ暗)自転車用に購入してあったライオンさんledを持って歩いています。





今日のおすすめ音楽〜♪

グレイテスト・ヒッツグレイテスト・ヒッツ
(1999/04/21)
シュレルズ

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shirelles



1961年のゴールド・ディスク獲得した曲です,本来はキャロル・キングの曲。



ベイビー・イッツ・ユー・・・コレも彼女達のヒット曲^^

                                     以上
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テーマ : おすすめ音楽♪
ジャンル : 音楽

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椎間板ヘルニア

椎間板ヘルニア、大変でしたね。私の甥も椎間板ヘルニアで、子どもの頃長く入院していました。

「百歳まで歩く」という本で、遅筋を鍛えることが年取っても歩いたり自力で立ち上がったりできるとあったのを読み、続けています。ヒラメ筋(ふくらはぎ)は「建ったまま壁に両手をつき、つま立ちして3秒間キープを5回繰り返す」、ストリングス(腿)は立った姿勢でベッドの下の部分などに足首の後ろを引っかけ、足で持ち上げるように力を入れ、5秒間キープ、3~5回繰り返しています(何かに手をつかないと倒れる危険がありますが)。ただ神経に響くと逆効果ですよね。歩くことは精神的にも良いですね。

お寺の鐘突堂は、田んぼの中にあるみたいですね。どんな音を出すのか、聞いてみたいです。

Re:椎間板ヘルニア

jeanvaljeanさん^^こんばんは。
椎間板ヘルニアの困った問題点は 身体を動かす動作をしなければ痛みが発生しない事です。
じっと、動かずに寝転んでいる、座っているだと痛みはナイのです。
しかし一度なにかを動かす動作をすると激痛が走ります。これははたから見るとなにもしない
サボっているのと同じで理解され難い状態です。><
幸いにも手術が効いて私は快方に向かいましたが 手術の効なく痛みが去らない人も居ます。

年をとると経年劣化で骨が痩せ、骨と骨の隙間が狭くなり狭窄による椎間板ヘルニアと同じ状態に
なる方も多くいらっしゃるそうですよ。

動くと痛むので運動は厳禁状態でしたので筋肉がだいぶ衰えています。やっと回復して来て痛みや
痺れが感じ取れなくなって来たので ようやくボチボチと運動しなきゃと歩く事から・・・。w

注文してある自転車が届けば 足の筋力回復にも役立ちそうです。なんてったって腰はサドルの上
足だけ動かすので理想的かもしれません。
前傾姿勢がきつければ サドルを下げてポジション変更・・・いろいろ考えています。

ご紹介の運動覚えておきます。^^
いまは腹筋台があるのでそれで 毎日最低40回 調子の良い場合60〜90回やっています。

お寺の鐘撞き堂は田んぼの中の様にみえますが 田の隣、寺の敷地内です。私もまだ鐘の音は
聴いてないですね。うちの家のすぐ横に これまた別のお寺の鐘があり。そっちが近いので
大きく鳴り響き写真の寺の鐘の音は聴こえない状態w

明日昼間にパソコンの回収に宅配業者が来ますので しばらくブログ更新もコメント返事もできなくなります。
カキコいつもありがとうございます^^
プロフィール

グレアムペンギン♂

Author:グレアムペンギン♂
ぷあお~でぃおで音楽、それとカメラが趣味、nya好き、最近自転車復活し楽しんでいます。


地味なブログで,内容は雑多ですが、コメントはお気軽にどうぞ。


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